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老人導引法源出清·曹廷棟《老老恒言》。

[ 作者:丹東道協網 ] [ 收藏此頁 ] [ 歡迎投稿:4729566@qq.com ] [ 日期:2013-06-18 20:52 ]

  老人導引法源出清·曹廷棟《老老恒言》。本法專為老人而設,易學易行。

  【¹】臥功

  (0¹)伸直兩足,腳趾向上,兩臂向上伸直,掌心相對,掌距約³0∼50厘米,雙手及整個身體左右擺動數遍。

  (0²)伸直左足,右腳前屈,用雙手抱右足,向左肋下方引拉數遍。然后伸直右足,左腳前屈,雙手抱左足向右肋下方引拉數遍。

  (0³)兩膝并攏彎曲,兩足外展,同時雙手分別攀左右足,向外展數遍。

  (04)伸直左足,彎曲右膝,用雙手勾住右足底,用力上頂,讓膝頭抵住胸部。然后伸直右足,依前式輪流做數遍。

  (05)伸直兩腿,雙手分別握住左右拇趾,頭及上身抬起,以兩肘支撐,將腰微微懸起,左右搖動數遍。

  【²】立功

  (0¹)兩手背各貼住左右腰部,先抬起左足,空搖數遍,然后抬起右足,空搖數遍。

  (0²)仰面挺胸,伸直兩臂,向前合掌,如有重物用力向上挺起,高及頭頂,反復數遍。

  (0³)橫伸兩臂,兩手四指握住拇指成拳,然后按順逆方向同時轉動腕關節數遍。

  (04)雙臂自然下垂,兩手指貼近小腹,兩拇指尖橫直相頂,其余手指呈半握拳狀,兩拇指如提重物,左右兩臂同時作聳肩動作數遍。

  (05)雙手開掌,一手臂挺直向前,如托重物;別一手臂垂直向下,如壓重物。左右輪換數遍。

  【³】坐功

  (0¹)盤坐,雙掌相互摩擦,然后用雙掌心在顏面摩擦,如洗面狀。目眶、鼻梁、耳根稍用力揉摩,以面覺微熱為度。

  (0²)雙掌心按于雙膝上,雙目隨頭左右瞻顧,如搖頭狀數遍。

  (0³)雙臂用力,如拉硬弓狀,左右輪換數遍。

  (04)雙掌朝上,中指相頂,置于小腹前,肘關節伸屈使雙掌同時向上,如托重物,反復數遍。

  (05)雙手拇指內收作拳,拳心相對,然后同時用力向前沖出,連做數遍。

  (06)雙掌支撐于臀后部,微微撐起臀部,用腰擺提數遍。

  (07)雙掌置于膝上,以腰為軸,向前后、左右扭轉,反復數遍。

  (08)兩手開掌,十指交叉,兩肘臂抬平,掌心按胸前,反掌推出,正掌拉回,反復數遍。

  (09)兩手拇指內收作拳,輕捶腰背,并捶打臀及大腿數遍。

  (¹0)雙掌置于膝上,左右肩交替前后扭轉,即左肩向前扭動時右肩向后扭動,以背覺微熱為度。


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